効くと思われるダイエット法 Ⅱ カロリーコントロール、ダイエットの秘訣！

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2006.05.02.Tue / 17:07

～運動編～

ダイエットは、食事と運動がもっとも重要。
これによってカロリーコントロールができます。
できることなら、併せて実行すること。

長く続けられたダイエット法！

１　ウォーキングダイエット

　○脂肪の燃焼には運動開始後２０分以上の運動が必要ですが、
　　ウォーキングなら、苦労せず長時間続けられます。

　○ポイントはやや速足＆やや強めに歩くこと。
　　ウォーキングの途中や終わったあと、
　　足腰の筋肉を伸ばすなどのストレッチを行なうと、より効果的ですよ。

２　呼吸ダイエット

　○正しい呼吸法をすることによって、ダイエット効果を上げよう、という方法です。

　○有酸素運動が効果的、とよく言われていますが、
　　これは呼吸をして酸素を取り込みやすい運動をすることで、
　　脂肪が燃焼しやすくなるためです。

　　脂肪が燃焼する、
　　　つまりはカロリーをコントロールすることにつながります。
　　ですが、酸素がないと、脂肪は燃焼されないのです。

　○たくさん酸素を取り込むために、
　　鼻から吸って口から吐くという基本を身につけましょう。

３　水泳ダイエット

　○一番効率がよいのは“泳ぐ”でしょう。
　　泳ぐと全身が動かせるので、バランスよく脂肪燃焼できます。
　　時間は30分以上（心拍数が下がらない程度に休憩しながら）行って下さい。

　　僕は泳ぐのが得意なので、この方法が一番やりやすかったですね。

　○脂肪燃焼の効率が落ちますが、
　　お年寄りや体力に自信がない方はウォーキングでもＯＫですよ。

４　ヨガダイエット　（聞いたことはあっても、やってみたことはないです・・・）

　○ヨーガには大きく分けて、ソフトヨーガとパワーヨーガの２種類があるそうです。
　　本・ビデオ・ヨーガ教室などで習得しましょう。

　○効果を得るためには、一日１０分だけでも、毎日継続することが大切です。
　　（どの方法にも言えることですね！）

　○一番重要なのは、楽しくやること。
　　できるようになれば面白そうだけど、
　　人には向き・不向きがあるので、気が乗らなければ別の方法を。

　　この方法でカロリーをコントロールしよう！

　　やったことのある人、どうだったか、こっそり教えてくださいね。(^o^)/

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