カロリーコントロール、ダイエットの秘訣！ ＴＯＰへ

・　今日はウォーキングダイエットについて。


・　ウォーキングはなぜダイエット効果が高いか

　　脂肪を分解・燃焼するためには充分な量の酸素を必要としますが、
　　ウォーキングは酸素をたくさん取り入れながらできる
　　有酸素運動であるため、最も脂肪燃焼の効率が高いとされています。
　　運動する時間によって、楽々カロリーコントロールができます。



・　ジョギングとの違い

　　ジョギングは、新陳代謝を向上させ、身体をひきしめるダイエット方法です。
　　こちらも有酸素運動であり、脂肪を燃焼させます。
　　

　　脂肪の燃焼には、開始後２０分以上の運動が必要ですが、
　　ウォーキングなら運動強度が激しくないので長時間続けられます。

　　ウォーキングとの違いは、継続できるかどうか、ですね。
　　ジョギングを毎日続けるのは、すこし辛いかもしれませんし。



・　ウォーキングダイエットは腰痛解消・予防にも効果あり

　　ウォーキングは、特に下半身の筋肉を使います。

　　その下半身の筋肉の収縮運動は、
　　心臓から下にある血液を上に押し上げて心臓へ戻し、
　　心臓や肺の機能を活発化させてくれます。

　　結果、全身に新鮮な血液や栄養分が行き渡ります。

　　腰痛などの原因である疲労物質の代謝が促進され、
　　凝り固まっていた筋肉の緊張がほぐれて、腰への負担を軽減します。


　　また、ウォーキングは腰の周囲の筋肉を収縮させ、血液循環を高めます。
　　さらに続けることで、腹筋や背筋など腰回りの筋肉も鍛えられ、
　　腰痛の予防にもなります。



・　美肌効果も！

　　ウォーキングには代謝の促進効果があります。
　　これによって、皮膚の代謝も活発化し、老廃物の分泌が促され、
　　肌を美しくする効果まであります。



・　ウォーキングの基本

　　背筋を伸ばし、歩幅を普段歩くより広げ、やや早足で歩きます。
　　これだけです！

　　たとえば、通勤・買い物に行くとき。
　　駅やスーパーまで、できるだけ早足にするだけで十分です。
　　こんな軽い運動のほうが、脂肪の燃焼効率
　　（カロリーコントロールの効率）はいいんですよ。


　　重要なポイント

○　ゆったりと毎日続けること。

○　やや速足＆やや強く歩くこと。

○　1日15分くらいから始めて、慣れてきたら30分にしましょう。

○　万歩計をいつも身につけること。

　　　　↑

　　簡単かつ、重要な習慣です。



・　最後のワンポイント

　　趣味をウォーキングにする。

　　読書が趣味ならば、書店を巡って立ち読みをしてみましょう。
　　　　↑　大きな書店だと、かなり行きますよ・・・

　　料理・買い物ならスーパーに行ってみましょう。
　　　　↑　いろいろ見ながらだと、楽しくできますしね。


　　そうだな〜と思った方、一票恵んでください！

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