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ダイエット☆効率の良い運動！ の記事一覧
Writes2006.05.27.Sat / 21:54
室内用運動器、と一言でいっても、いろいろと種類がありますよね。
では、どれが一番効果的なんでしょうか？
それは・・・
ステッパーです！
特に太ももが引き締まってきます。
３０分もやれば汗もかいてきますし。
わりと楽にカロリーコントロールができますね。
もちろん、一日ふつかで効果は出てこないので、
習慣化する必要があります。
あなたは ステッパー派？ それともエアロバイク派？
エアロバイクの欠点といえば、幅を取ることですかね・・・
飽きてくると、どこに置いておくかが問題になります。
まちがいない！
けれど、なかなか面白いです。
続けていける人のほうが多いかも。
サイドステッパーとエアロバイク、どちらかをやるとしたら、
それを決める基準は――
１ 自分にとって、どちらが長く続けられそうか。
（継続が重要ですよ！）
２ 目的に合わせる。
（使う筋肉が違いますからね〜 これも考慮しましょう）
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では、どれが一番効果的なんでしょうか？
それは・・・
ステッパーです！
特に太ももが引き締まってきます。
３０分もやれば汗もかいてきますし。
わりと楽にカロリーコントロールができますね。
もちろん、一日ふつかで効果は出てこないので、
習慣化する必要があります。
あなたは ステッパー派？ それともエアロバイク派？
エアロバイクの欠点といえば、幅を取ることですかね・・・
飽きてくると、どこに置いておくかが問題になります。
まちがいない！
けれど、なかなか面白いです。
続けていける人のほうが多いかも。
サイドステッパーとエアロバイク、どちらかをやるとしたら、
それを決める基準は――
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カロリーコントロール、ダイエットの秘訣！ ＴＯＰへ
* テーマ：無理せず減らそう体脂肪 - ジャンル：ヘルス・ダイエット *
2006.05.23.Tue / 16:20
この前の続き〜
室内運動用具について。
天候が悪いときや夜などは、外に出るのもつらいものです。
そこで！
室内用運動器（サイドステッパー）を試してみましょう。
これでカロリーをコントロールする運動をしませんか？
毎日続けるために、用意しておいて損はないと思いますよ。
ステッパーとウォーキングとの違い
意識をしたウォーキングの場合、
歩幅が通常歩行より広くなる傾向があります。
その分、股関節筋や太ももなどの筋肉が活発に活動します。
それに比べ、ステッパー（足ふみ）は、
股関節筋や太ももの筋肉は活動しますが、動かせる範囲が狭いため、
ウォーキングよりも活動量が少なくなります。
共通しているのは、有酸素運動であるということ。
外に出たくない、あるいは日常生活が不規則、
などの理由でウォーキングの時間が取れない場合は、
ステッパーでも継続して運動をすることによって、
エネルギー消費による体脂肪率減、爽快感などさまざまな効果が得られます。
〜結論〜
外でやるウォーキングよりもすこし効果は落ちるけれど、
それでも十分な効果が期待できる。
ＴＶショップで話題沸騰！ 最新の運動器具
シェイプアップステッパー
老若男女、年齢問わず、楽しく効果的なエクササイズを
継続して行なえるよう設計されています。
■販売価格： 12,800円 （税込）
■発送時期： 1週間以内
さらに詳しい情報はこちらから
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天候が悪いときや夜などは、外に出るのもつらいものです。
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毎日続けるために、用意しておいて損はないと思いますよ。
ステッパーとウォーキングとの違い
意識をしたウォーキングの場合、
歩幅が通常歩行より広くなる傾向があります。
その分、股関節筋や太ももなどの筋肉が活発に活動します。
それに比べ、ステッパー（足ふみ）は、
股関節筋や太ももの筋肉は活動しますが、動かせる範囲が狭いため、
ウォーキングよりも活動量が少なくなります。
共通しているのは、有酸素運動であるということ。
外に出たくない、あるいは日常生活が不規則、
などの理由でウォーキングの時間が取れない場合は、
ステッパーでも継続して運動をすることによって、
エネルギー消費による体脂肪率減、爽快感などさまざまな効果が得られます。
〜結論〜
外でやるウォーキングよりもすこし効果は落ちるけれど、
それでも十分な効果が期待できる。
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カロリーコントロール、ダイエットの秘訣！ ＴＯＰへ
2006.05.02.Tue / 17:07
〜運動編〜
ダイエットは、食事と運動がもっとも重要。
これによってカロリーコントロールができます。
できることなら、併せて実行すること。
長く続けられたダイエット法！
１ ウォーキングダイエット
○脂肪の燃焼には運動開始後２０分以上の運動が必要ですが、
ウォーキングなら、苦労せず長時間続けられます。
○ポイントはやや速足＆やや強めに歩くこと。
ウォーキングの途中や終わったあと、
足腰の筋肉を伸ばすなどのストレッチを行なうと、より効果的ですよ。
２ 呼吸ダイエット
○正しい呼吸法をすることによって、ダイエット効果を上げよう、という方法です。
○有酸素運動が効果的、とよく言われていますが、
これは呼吸をして酸素を取り込みやすい運動をすることで、
脂肪が燃焼しやすくなるためです。
脂肪が燃焼する、
つまりはカロリーをコントロールすることにつながります。
ですが、酸素がないと、脂肪は燃焼されないのです。
○たくさん酸素を取り込むために、
鼻から吸って口から吐くという基本を身につけましょう。
３ 水泳ダイエット
○一番効率がよいのは“泳ぐ”でしょう。
泳ぐと全身が動かせるので、バランスよく脂肪燃焼できます。
時間は30分以上（心拍数が下がらない程度に休憩しながら）行って下さい。
僕は泳ぐのが得意なので、この方法が一番やりやすかったですね。
○脂肪燃焼の効率が落ちますが、
お年寄りや体力に自信がない方はウォーキングでもＯＫですよ。
４ ヨガダイエット （聞いたことはあっても、やってみたことはないです・・・）
○ヨーガには大きく分けて、ソフトヨーガとパワーヨーガの２種類があるそうです。
本・ビデオ・ヨーガ教室などで習得しましょう。
○効果を得るためには、一日１０分だけでも、毎日継続することが大切です。
（どの方法にも言えることですね！）
○一番重要なのは、楽しくやること。
できるようになれば面白そうだけど、
人には向き・不向きがあるので、気が乗らなければ別の方法を。
この方法でカロリーをコントロールしよう！
やったことのある人、どうだったか、こっそり教えてくださいね。(^o^)/
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これによってカロリーコントロールができます。
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１ ウォーキングダイエット
○脂肪の燃焼には運動開始後２０分以上の運動が必要ですが、
ウォーキングなら、苦労せず長時間続けられます。
○ポイントはやや速足＆やや強めに歩くこと。
ウォーキングの途中や終わったあと、
足腰の筋肉を伸ばすなどのストレッチを行なうと、より効果的ですよ。
２ 呼吸ダイエット
○正しい呼吸法をすることによって、ダイエット効果を上げよう、という方法です。
○有酸素運動が効果的、とよく言われていますが、
これは呼吸をして酸素を取り込みやすい運動をすることで、
脂肪が燃焼しやすくなるためです。
脂肪が燃焼する、
つまりはカロリーをコントロールすることにつながります。
ですが、酸素がないと、脂肪は燃焼されないのです。
○たくさん酸素を取り込むために、
鼻から吸って口から吐くという基本を身につけましょう。
３ 水泳ダイエット
○一番効率がよいのは“泳ぐ”でしょう。
泳ぐと全身が動かせるので、バランスよく脂肪燃焼できます。
時間は30分以上（心拍数が下がらない程度に休憩しながら）行って下さい。
僕は泳ぐのが得意なので、この方法が一番やりやすかったですね。
○脂肪燃焼の効率が落ちますが、
お年寄りや体力に自信がない方はウォーキングでもＯＫですよ。
４ ヨガダイエット （聞いたことはあっても、やってみたことはないです・・・）
○ヨーガには大きく分けて、ソフトヨーガとパワーヨーガの２種類があるそうです。
本・ビデオ・ヨーガ教室などで習得しましょう。
○効果を得るためには、一日１０分だけでも、毎日継続することが大切です。
（どの方法にも言えることですね！）
○一番重要なのは、楽しくやること。
できるようになれば面白そうだけど、
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