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Writes2006.09.08.Fri / 17:05
カロリーコントロールなどのダイエットをしているとき、
一番の悩みと言えば、それはやはり「食欲の抑制」ですね。
食べたいものを我慢する強いストレスと空腹感。
考えるだけでも嫌になりませんか？
ここで耐えられずに挫折、なんてこともよくあることです。
必死になってカロリー計算、
「今週中にあと１キロ落としたいから、今日と明日は●●だけ・・・」
こんな感じでカロリーコントロールをしていくわけですよね。
実は、カロリーコントロールをするのなら、
ぜひとも知っておいて欲しいことがあります。
それは、あなたも大好きな「甘いもの」に、
ふんだんに使用されている「砂糖」の摂取に関することです。
（タイトルに・・・）
カロリーコントロールをしているときの、砂糖への意識。
間違った認識をしてたらまずいですよ〜
「糖質は燃焼しやすいものだから、
脂肪分の多い食べ物よりは良いのでは？」
確かに、糖質（炭水化物）は燃焼しやすく、
間違いではありません。
ただ、いろんな糖質の中でも「砂糖」は少しばかり特殊です。
この「砂糖」というものは、人間の体にとって、
ちょっと「劇物」ともいえる働きをしていると言われています。
これが体の中で代謝される場合、多くのビタミン・ミネラルを
短時間で消費することにになってしまうのです。
ビタミン・ミネラルが異常に消費される。
すると？
身体が不足したビタミン・ミネラルを、
より多くの食べ物の摂取で補おうと働きはじめるので、
「空腹感」を感じる原因になってしまうのです！
ということは？
ダイエット・カロリーコントロールをしているときに
砂糖を採るのは、ずいぶんなマイナス効果になりますね。
砂糖菓子ひとつ、チョコひとかけら。
たったこれだけで、食欲が湧いてきます。
よくよく気を付けてくださいね！
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一番の悩みと言えば、それはやはり「食欲の抑制」ですね。
食べたいものを我慢する強いストレスと空腹感。
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ここで耐えられずに挫折、なんてこともよくあることです。
必死になってカロリー計算、
「今週中にあと１キロ落としたいから、今日と明日は●●だけ・・・」
こんな感じでカロリーコントロールをしていくわけですよね。
実は、カロリーコントロールをするのなら、
ぜひとも知っておいて欲しいことがあります。
それは、あなたも大好きな「甘いもの」に、
ふんだんに使用されている「砂糖」の摂取に関することです。
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カロリーコントロールをしているときの、砂糖への意識。
間違った認識をしてたらまずいですよ〜
「糖質は燃焼しやすいものだから、
脂肪分の多い食べ物よりは良いのでは？」
確かに、糖質（炭水化物）は燃焼しやすく、
間違いではありません。
ただ、いろんな糖質の中でも「砂糖」は少しばかり特殊です。
この「砂糖」というものは、人間の体にとって、
ちょっと「劇物」ともいえる働きをしていると言われています。
これが体の中で代謝される場合、多くのビタミン・ミネラルを
短時間で消費することにになってしまうのです。
ビタミン・ミネラルが異常に消費される。
すると？
身体が不足したビタミン・ミネラルを、
より多くの食べ物の摂取で補おうと働きはじめるので、
「空腹感」を感じる原因になってしまうのです！
ということは？
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カロリーコントロール、ダイエットの秘訣！ ＴＯＰへ
2006.06.17.Sat / 11:17
こんにちは！ する〜です。
今回は、ひとつ前の記事とちょっとだけ関わりがあるので、
まだ読んでない方は一読してみてください。
今日の記事に行く前に・・・
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食事前に甘いものを摂れば、なんと！
食欲が減少します。
でも、甘いものと言ってもカロリーの高いものじゃダメです。
ダイエット効果が表れる以前に、太っちゃいますからね。
たとえばこんなものを食べるとか。
そしてもうひとつのポイント。
食事前の１５〜３０分前に摂取すること。
５分前くらいに食べたとしても
効果はないので、要注意！
つまり、食前１５〜３０分前に
カロリーの低い糖分を
摂取すると
食欲低下 → ダイエットに効果が！
というわけですね。
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食欲が減少します。
でも、甘いものと言ってもカロリーの高いものじゃダメです。
ダイエット効果が表れる以前に、太っちゃいますからね。
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そしてもうひとつのポイント。
食事前の１５〜３０分前に摂取すること。
５分前くらいに食べたとしても
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カロリーコントロール、ダイエットの秘訣！ ＴＯＰへ
2006.06.11.Sun / 10:44
痩せるための一番の近道は、
カロリーコントロールです。
しかし、以前にも言ったとおり、
食事を抜くだけのダイエット方法ではいけません。
食事回数が減れば、食事で摂取したカロリーは
無駄なく体にため込まれます。
朝食を抜くと、前日から約１６時間カロリーの摂取が行なわれず、
脳が飢餓状態になったと判断するためですね。
つまり、朝食を抜いてしまうと、ダイエットに不利です。
○ 効率的な食事方法
１日のカロリーの摂取量を同じにして、
できるだけ多い回数に分けてカロリーを摂取すること。
理由・・・ダイエットで重要なものは
カロリーコントロールです。
食事回数を減らしてしまうと、
一時的にカロリーの補給が途絶えるために体は飢えを感じ、
食事で摂取したカロリー分の全てを
脂肪として、体にため込もうとします。
しかし、できるだけ多い回数に分けて食事を行えば、
体は食事をしたカロリーのすべてを
脂肪としてため込むことはありません。
ダイエットのためと考えて食事を抜くことで、
逆に体に脂肪をため込んでいたのです。
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しかし、以前にも言ったとおり、
食事を抜くだけのダイエット方法ではいけません。
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無駄なく体にため込まれます。
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脳が飢餓状態になったと判断するためですね。
つまり、朝食を抜いてしまうと、ダイエットに不利です。
○ 効率的な食事方法
１日のカロリーの摂取量を同じにして、
できるだけ多い回数に分けてカロリーを摂取すること。
理由・・・ダイエットで重要なものは
カロリーコントロールです。
食事回数を減らしてしまうと、
一時的にカロリーの補給が途絶えるために体は飢えを感じ、
食事で摂取したカロリー分の全てを
脂肪として、体にため込もうとします。
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体は食事をしたカロリーのすべてを
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2006.06.05.Mon / 09:08
食事制限だけのダイエットだと、
必ずといっていいほど リバウンドします。
○ 理由は
筋肉が減ってしまい、基礎代謝が減少するため。
○ 食事制限だけのデメリット
１．体力の低下
脂肪を減らそうとして無理な食事制限をすると、
体に必要な栄養素やビタミン・ミネラルなどが
不足してしまう上、疲れやすくなります。
２．女性は、栄養が不足するとホルモンバランスが
くずれてしまう可能性があります。
３．筋肉量の低下
筋肉の元となるたんぱく質の量も低下してしまうため、
筋肉量が減少し、基礎代謝が悪くなります。
４．リバウンドの可能性
体というのは、入ってくるエネルギーが少ないと、
無駄なエネルギー消費を減らそうとします。
つまり、
エネルギー消費の多い筋肉を減らして体を維持しようとします。
すると、どうなると思います？
最初は食事制限で痩せることができます。
その代わりに筋肉が落ち、基礎代謝が下がり、
少しの食事でも太り易くなります。
痩せた！ と思ったら、当然 食事を元に戻しますよね？
食事を元に戻すと？
１ 食事が多くなけれど、筋肉が少ない状態。
２ 基礎代謝が低いため、余分なエネルギーがダイエット前より多く余る。
３ 余ったエネルギーはダイエット前より多く蓄えられる。
４ ダイエット前より太る。
解決策！
人間の体は、食事の回数が増えると痩せやすくなり、
逆に回数が減ると、太りやすくなります。
食事制限は、１日の食事量を体重にあわせた
ダイエット適正量まで減らし、食事は１日５回〜６回に増やす。
こうして、基礎代謝を上げ痩せ易い体に保つことが、
ダイエットする時に最も大切なことです。
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○ 食事制限だけのデメリット
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脂肪を減らそうとして無理な食事制限をすると、
体に必要な栄養素やビタミン・ミネラルなどが
不足してしまう上、疲れやすくなります。
２．女性は、栄養が不足するとホルモンバランスが
くずれてしまう可能性があります。
３．筋肉量の低下
筋肉の元となるたんぱく質の量も低下してしまうため、
筋肉量が減少し、基礎代謝が悪くなります。
４．リバウンドの可能性
体というのは、入ってくるエネルギーが少ないと、
無駄なエネルギー消費を減らそうとします。
つまり、
エネルギー消費の多い筋肉を減らして体を維持しようとします。
すると、どうなると思います？
最初は食事制限で痩せることができます。
その代わりに筋肉が落ち、基礎代謝が下がり、
少しの食事でも太り易くなります。
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食事を元に戻すと？
１ 食事が多くなけれど、筋肉が少ない状態。
２ 基礎代謝が低いため、余分なエネルギーがダイエット前より多く余る。
３ 余ったエネルギーはダイエット前より多く蓄えられる。
４ ダイエット前より太る。
解決策！
人間の体は、食事の回数が増えると痩せやすくなり、
逆に回数が減ると、太りやすくなります。
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