ダイエットで気をつけるポイント。

　　普段から、意識してダイエットすること。
　　　というのは、わりと大事です。


　　　ちょっとした工夫でできることなので、
　　　　取り入れてみてください。


　　１　歩くとき


　　○　背筋をしっかりと伸ばすこと。
　　　（真上から吊るされているようなイメージで）


　　○　目線は遠くにやる。


　　○　腰から歩くような感覚を持ち、膝を伸ばして歩く。


　　○　直線上を歩くようにして、足をすこし交差するように。

　　　　（道路の白い部分の上を歩くと
　　　　　　　イメージすれば簡単です）


　　　もちろん、やろうと思って実践するのは簡単です。

　　　難しいのは、普段から意識してできるかどうか。
　　　長期間続けられるか。

　　　　この２点をクリアすれば・・・



　　２　座るとき


　　○　背もたれにもたれずに座る。

　　　　やってみるとわかります。

　　　　ほんの数分ならともかく、
　　　　　数時間やると疲れてくる人もいるかもしれません。



　　　　無理はせず、少しずつ慣らしていくこと、

　　　　思い出したら、忘れるまでやってみる。


　　　　　これだけでも変わると思いますよ♪

ダイエットで食事制限をしていると、
　どうしても甘いものが食べたくなる時があります。

　（ありますよね？）


　こういうとき、あなたはどうしてますか？

　　１　我慢する

　　２　思い切って食べる



　２番が正解ですよ〜

　　間違えてしまった方、しっかり読んでくださいね。


　　ダイエット中でも、食べたければ食べる！

　　適度に甘いものを食べることで、
　　　ストレスをため込まないようにすること。


　そして食べる時間帯でおすすめなのが、午後３時です。
　　　３時のおやつ。


　　これには、“ＢＭＡＬ１”というたんぱく質が関わっています。

　　“ＢＭＡＬ１”が多く分泌されるときに食べたものは
　　　　脂肪になりやすく、

　　分泌されていないときに食べたものは
　　　　脂肪になりにくい、という性質を持っています。


　　“ＢＭＡＬ１”は午後３時に最も少なくなるので、
　　　　このときに間食をすると太りにくくなります。


　　　そして最も多く分泌されるのは・・・

　　　　もう気づいてる方もいると思いますが――


　　　２２時〜午前の２時ごろ。

　　　よく、寝る前には何も食べない方が良いと言われますが、

　　　　ちゃんと科学的根拠があったんですね〜

　　　　驚きです。


　　　一緒に驚いてくれた方、ポチッ♪
　　　　とお願いします。

　　人気blogランキング
　　ブログランキング にほんブログ村
　　ＤＩＥＴブログランキング

体重と体脂肪率は毎日同じ時間、同じ条件で測っていますか？

同じ条件で測らなければ、本当に増えているか減っているか
（しっかりカロリーをコントロールできているか）は分かりません。

特に、体脂肪率は体内水分量によって変わりやすいので、
“○○時にはかろう”と決めたほうがいいです。

測定は、夜の入浴後が理想。
増加傾向がすぐにわかりますよ。

1日の生活状態により、体重は800gから2kgほど変動しますしね。

毎日測定することで、自分の体重・体脂肪率や筋肉率を意識できるようになると、
体脂肪を減らそうという気力も湧いてきます。

そして、食生活のパターン、運動不足の状態、体重や体脂肪率等の変化をチェックすれば、
どのように改善すればいいのかがわかってきます。

　カロリーコントロールは難しいです。
　が、効果の高い方法なので、あなたも実践してみてくださいね。


人気blogランキング
ブログランキング にほんブログ村
FC2 Blog ランキング

ダイエット基礎の基礎

それは、ふたつのことだけです。

１）バランスの取れた、カロリーのコントロールができる食事
２）適度に、苦のない運動

これを常に心がけていれば、時間はかかっても健康的に、
理想の身体へと近づいていきます。

あなたは、より早く、確実に結果を出したいと考えてますよね？
なので、要素はさらに細分化されます。


●　食事

・食材はなにを使うか
・調理法をどうするか。
・どのくらい続ければ結果が出るか。

有名なもの

豆乳ダイエット・寒天ダイエット・ファスティングダイエットなど。
数えればきりがありません。
これでカロリーコントロール！


●　運動

・どんな運動をするか。
・道具はなにを使うか。
・一日のノルマは？

例
ウォーキングダイエット・呼吸ダイエット・水泳ダイエット、etc・・・


これらを考慮し、食事と運動に気を配りさえすれば、
　効果的にカロリーコントロールのできる、
　　健康的なダイエットが実行できるでしょう。


人気blogランキング
ブログランキング にほんブログ村
FC2 Blog ランキング