歩いて痩せようカロリーコントロール、ダイエットの秘訣！

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歩いて痩せようの記事一覧

2008/07/04 スポンサーサイト
2006/06/01 ウォーキングはなぜリバウンドしないのか
2006/05/31 またまたウォーキング
2006/05/15 ウォーキングダイエット

2006.06.01.Thu / 18:15

リバウンドしないために必要なこと。
それは運動によるダイエットです。

もちろん、ウォーキングに限りませんが。

筋肉はカロリーを効率よく消費する部分なので、
この筋肉が多いほど、基礎代謝量が増えていきます。
つまり、太りにくくなるわけですね。

逆に太りやすく痩せにくい身体というのは、
筋肉量が減り、基礎代謝量が減少した状態なんですね。

リバウンドの、最も大きな要因がこれです。

解決法――運動することを、日課に。

　　　　　　たとえば、通勤のとき
　　　　　　一駅だけ前の駅で降りて歩いて出勤するのもいいですね。
　　　　　　　（toto tomtomさんのコメントより）

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またまたウォーキング

2006.05.31.Wed / 18:51

今日は、意外に気づかないウォーキングポイント、です。

まずひとつ目。

　　靴の選び方

　～選ぶポイント～

・　靴のスペースにはすこし余裕を。
　　　つま先まで足を入れ、
　　　　かかとに人差し指が１本入る程度のゆとりがいります

・　かかとのクッション性を重視。
　　　柔らかさと安定感が両立したメーカーの靴がいいでしょう。

・　雨の日に歩く機会が多いのであれば、
　　　防水機能のある靴を選ぶこと。

　　　ウォーキングの正しい姿勢

●　頭はまっすぐに安定させ、力は入れないこと。
　　　できてる人が多いと思うので、あまり意識しなくていいかも。

●　背筋を伸ばし、肩の力を抜いてリラックス。
　　　腕は90度に曲げ、意識して、いつもより大きく振りましょう！

●　足はかかとから着地し、つま先で蹴りだすように歩きます。

●　腰は、ぶれないよう、流れるように一定の高さに安定させます。
　　　疲れてくると腰が落ちてきますが、
　　　　なるべく維持するように心がけてください。

　ところで、知ってました？？

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ウォーキングダイエット

2006.05.15.Mon / 12:40

・　今日はウォーキングダイエットについて。

・　ウォーキングはなぜダイエット効果が高いか

　　脂肪を分解・燃焼するためには充分な量の酸素を必要としますが、
　　ウォーキングは酸素をたくさん取り入れながらできる
　　有酸素運動であるため、最も脂肪燃焼の効率が高いとされています。
　　運動する時間によって、楽々カロリーコントロールができます。

・　ジョギングとの違い

　　ジョギングは、新陳代謝を向上させ、身体をひきしめるダイエット方法です。
　　こちらも有酸素運動であり、脂肪を燃焼させます。
　　

　　脂肪の燃焼には、開始後２０分以上の運動が必要ですが、
　　ウォーキングなら運動強度が激しくないので長時間続けられます。

　　ウォーキングとの違いは、継続できるかどうか、ですね。
　　ジョギングを毎日続けるのは、すこし辛いかもしれませんし。

・　ウォーキングダイエットは腰痛解消・予防にも効果あり

　　ウォーキングは、特に下半身の筋肉を使います。

　　その下半身の筋肉の収縮運動は、
　　心臓から下にある血液を上に押し上げて心臓へ戻し、
　　心臓や肺の機能を活発化させてくれます。

　　結果、全身に新鮮な血液や栄養分が行き渡ります。

　　腰痛などの原因である疲労物質の代謝が促進され、
　　凝り固まっていた筋肉の緊張がほぐれて、腰への負担を軽減します。

　　また、ウォーキングは腰の周囲の筋肉を収縮させ、血液循環を高めます。
　　さらに続けることで、腹筋や背筋など腰回りの筋肉も鍛えられ、
　　腰痛の予防にもなります。

・　美肌効果も！

　　ウォーキングには代謝の促進効果があります。
　　これによって、皮膚の代謝も活発化し、老廃物の分泌が促され、
　　肌を美しくする効果まであります。

・　ウォーキングの基本

　　背筋を伸ばし、歩幅を普段歩くより広げ、やや早足で歩きます。
　　これだけです！

　　たとえば、通勤・買い物に行くとき。
　　駅やスーパーまで、できるだけ早足にするだけで十分です。
　　こんな軽い運動のほうが、脂肪の燃焼効率
　　（カロリーコントロールの効率）はいいんですよ。

　　重要なポイント

○　ゆったりと毎日続けること。

○　やや速足＆やや強く歩くこと。

○　1日15分くらいから始めて、慣れてきたら30分にしましょう。

○　万歩計をいつも身につけること。

　　　　↑

　　簡単かつ、重要な習慣です。

・　最後のワンポイント

　　趣味をウォーキングにする。

　　読書が趣味ならば、書店を巡って立ち読みをしてみましょう。
　　　　↑　大きな書店だと、かなり行きますよ・・・

　　料理・買い物ならスーパーに行ってみましょう。
　　　　↑　いろいろ見ながらだと、楽しくできますしね。

　　そうだな～と思った方、一票恵んでください！